Fica ansioso e desconta na comida?
Suco de maracujá não vai adiantar, mas vem ver 3 dicas para reduzir a ansiedade!
Você é do tipo que fica ansioso e desconta na comida? E se eu te falar que você pode fazer isso?! MAS SEGURA O OLHO AQUI NA TELA! Não vai sair correndo para a cozinha, comer tudo que viu pela frente, e depois com o “buchinho” cheio e consciência pesada dizer que a culpa é desse blog.
Vamos com calma, relaxe os ombros, solte o maxilar, respire beeeem fundo e vem ver 3 dicas que vão aliviar essa sensação tão desconfortável (no final tem receitinha).
#01: Alimentação balanceada, cabeça sossegada!
Sempre que for nutrir seu corpo, lembre-se que: muitas vezes suas emoções pedem uma coisa e seu corpo pede outra. Lembre-se de escutar o que vai fazer bem para os dois!
Veja os 6 nutrientes essenciais para o seu bem-estar mental:
Ômega-3: sardinha, arenque, atum, salmão, chia, linhaça, nozes.
Zinco: acém cozido, aveia em flocos, fígado bovino, grão de bico, ostra, queijo prato, sardinha, semente de gergelim, semente de linhaça.
Selênio: amêndoa, atum assado, feijão preto, castanha do Brasil, farinha de trigo, ovo, sardinha, semente de chia, semente de gergelim.
Magnésio: leite, Iogurte, semente de abóbora, castanha do pará, castanha de caju, semente de gergelim, semente de linhaça, aveia, banana
Vitamina C: acerola, brócolis, couve crua, limão, goiaba, kiwi, laranja, mamão, manga, morango.
Triptofano: frango, peixes, castanhas, ovos, banana, linhaça, aveia, semente de abóbora.
#02 digestão
Afinal, a saúde intestinal também está relacionada ao humor e saúde mental.
Por isso, caprichar na ingestão de água, e utilização de pré e probióticos podem ser benéficos no tratamento da ansiedade, uma vez que haverá modulação na produção de neurotransmissores envolvidos no eixo intestino-cérebro.
Alimentação ok. Intestino ok, agora é hora de?
#03 Dormir!
A qualidade do sono, ou a falta dela, foram associadas ao distúrbio do humor (depressão e ansiedade) e ao comprometimento da qualidade de vida. Foi visto um aumento de 14% no risco de aumentar/desenvolver ansiedade a cada a hora a menos de sono, tendo como base 8h/dia. Então, apesar da vida corrida, dormir não é perder tempo é ganhar qualidade de vida, combinado?
Que tal finalizar esse texto com dicas testadas e aprovadas de chazinhos que vão ajudar a diminuir a ansiedade sem causar aquela sensação de cansaço?
Não desconta na comida, desconta nos chás!
Maracujá – folhas – (3-5g) 1 col. de sopa por xícara, 2 a 3x ao dia.
Erva cidreira – folhas – (1-3g) 1 a 3 col. de chá por xícara, 3 a 4x ao dia.
Mulungu – casca do caule – (4-6g) 3 col. de sobremesa por xícara, 2 a 3x ao dia.
Capim cidreira – folhas – (1-3g) 1 a 3 col. de chá por xícara, 2 a 3x ao dia.
Atenção às quantidades para não haver excesso. Consulte sua nutricionista.